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Le meilleur cardio pour mincir le cul


La corde à sauter est un brûleur de calories efficace.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

L'exercice cardio est le meilleur moyen de perdre du poids à l'arrière. Lorsque vous dépensez plus d'énergie que vous n'en consommez, vous maigrissez sur tout le corps, y compris les fesses. Pour avoir une extrémité arrière plus fine, réduisez votre apport calorique et augmentez vos exercices aérobiques. Mincir les fesses prend du travail mais il peut être accompli par plusieurs variantes d'exercices cardio.

Calories - Brûler

Selon le type de cardio que vous faites, tant que vous bougez, vous allez brûler des calories. Par exemple, une personne pesant 140 livres qui joue au badminton pendant 30 minutes brûlera 184 calories. Tant que vous maintenez votre rythme cardiaque au moins 10 minutes, vous profiterez des avantages des exercices cardio et vous construirez un corps solide tout en amincissant vos fesses.

Mettre dans l'eau

La natation vous donne non seulement l'entraînement cardio dont vous avez besoin, mais également un entraînement complet du corps. Une personne qui pèse 140 livres et nage vigoureusement pendant 30 minutes brûle environ 310 calories. Vous pouvez également incorporer des exercices d'aérobic tels que sauter vigoureusement tout en alternant et en frappant vos jambes devant vous, tandis que vos bras écartent l'eau les uns des autres, sur les côtés. Effectuez trois séries de sauts et de coups de pieds aux jambes pour un compte de 30. Une autre technique d'amincissement des fesses qui peut être pratiquée dans l'eau est le waver maker. Cet exercice simple mais efficace non seulement tonifie et amincit les fessiers, mais également les bras, le dos et les jambes. Face à la paroi de la piscine dans une eau à hauteur de poitrine, tenez le bord de la plage de la piscine avec votre main gauche et placez la paume de votre main droite avec les doigts dirigés vers le mur juste en dessous de la ligne de flottaison pour plus de stabilité. Étendez vos jambes derrière vous au niveau de l'eau avec les pieds et les genoux joints, frappant vos jambes comme un dauphin. Initiez le mouvement avec les abdominaux et les hanches, puis transférez-le de vos cuisses aux genoux puis enfin à vos pieds. Frappez aussi fort et aussi vite que possible pendant 30 secondes tout en essayant de faire les plus grosses vagues possibles. Effectuez cet exercice en trois répétitions pendant 30 secondes d'affilée.

Tourner dans la forme

Un cours de spinning, ou le cyclisme, est un excellent moyen de faire passer votre arrière tout en préparant le reste de votre corps. Bien que tout puisse sembler pédaler, le véritable défi réside dans la vitesse de vos jambes, votre technique, la durée de votre cyclisme et votre intensité. Les cours de spinning vous initieront à la pratique du vélo, car ils vous apprendront à faire la différence entre rouler d’un endroit à un autre et aller nulle part. Ils vous apprendront la forme et la technique spécifiques au cours de cyclisme en salle. Ces cours intenses vont perdre du poids et tonifier l’arrière en quelques séances. Une personne qui pèse 140 livres qui prend un cours de spinning et pédale à une vitesse de 14 km / h pendant 30 minutes brûlera environ 433 calories.

Ski stationnaire

Un appareil elliptique est un outil cardio qui occupe une place prépondérante dans la salle de sport et qui aide à la préparation générale du corps. Il est très doux pour les articulations, améliore la force et tonifie les fessiers. L'entraînement sur un vélo elliptique renforcera le haut du corps ainsi que le bas du corps pendant que vous perdez de la graisse à l'arrière. En intervalles de 10 minutes, en sautant entre un rythme de course, de course et de course à pied, vous pouvez brûler jusqu'à 256 calories en 30 minutes d'activité physique intense. Il a été prouvé qu'un appareil elliptique augmente les performances physiques et la santé globale.

Ressources (2)

Voir la vidéo: 5 Exercices Simples Pour Perdre Des Cuisses (Septembre 2020).