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Différence entre les paramètres Fat Burn et Cardio sur un tapis roulant


Les préréglages de tapis de course mélangent vos entraînements pour vous aider à améliorer votre condition physique et à perdre du poids.

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La plupart des tapis de course sont livrés avec des programmes d'entraînement préréglé pour la combustion de graisse et le cardio qui ajustent la vitesse et l'inclinaison de la machine en fonction de la fréquence cardiaque. L'American College of Sports Medicine recommande 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Les programmes de brûlage de graisse et de cardio-préréglage offrent un entraînement de cet ordre. Avant de choisir entre les deux, il est important de comprendre leur fonctionnement et les objectifs qu’ils vous aideront à atteindre.

Comprendre la fréquence cardiaque

Les deux programmes utilisent la fréquence cardiaque pour régler la vitesse et l’inclinaison. Après avoir sélectionné le programme, vous entrez votre âge, votre sexe et votre poids afin que le tapis roulant puisse calculer votre fréquence cardiaque maximale. Certains tapis de course n'effectuent pas le calcul et vous demandent de saisir la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous souhaitez faire de l'exercice. La fréquence cardiaque maximale - calculée comme étant égale à 220 moins votre âge - sert de base aux zones de combustion des graisses et de cardio. Votre fréquence cardiaque est surveillée tout au long du programme, soit au moyen d’une ceinture pectorale compatible avec le tapis de course, soit au moyen de moniteurs sur le guidon que vous saisissez lorsque vous y êtes invité.

Entrer dans la zone

Les programmes d'entraînement cardio sont conçus pour aider à améliorer la forme aérobie en vous permettant de rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible spécifique afin d'améliorer la fonction cardiovasculaire. La zone de fréquence cardiaque cible correspond à 50 à 85% de votre maximum. Les séances d'entraînement prédéfinies pour brûler les graisses sont d'intensité plus faible, conçues pour brûler les graisses en gardant votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses, calculées entre 50 et 60% de votre fréquence cardiaque cible. Dans cette zone, un pourcentage plus élevé des calories brûlées proviendra des graisses.

Maintenir la bonne intensité

Avec les deux programmes, le tapis de course ajuste le programme en fonction de vos lectures de fréquence cardiaque. Si votre fréquence cardiaque est supérieure au maximum pour le programme que vous avez sélectionné, la vitesse ou l’inclinaison diminuera. Si votre fréquence cardiaque est inférieure au minimum pour le programme sélectionné, la vitesse ou l’inclinaison augmente. Ces ajustements de l'intensité de l'entraînement se poursuivent jusqu'à ce que vous soyez dans la zone appropriée. Si votre tapis roulant ne propose pas ces programmes prédéfinis, vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque et régler manuellement la vitesse ou l’inclinaison.

Considérations

L’ACSM recommande d’utiliser la zone de fréquence cardiaque cible comme outil de perte de poids au-dessus de la zone de combustion des graisses. La perte de poids est un facteur du nombre total de calories consommées qui est inférieur au nombre total de calories brûlées. Au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes, le nombre total de calories brûlées avec le programme cardio est plus élevé qu'avec le programme de perte de poids.