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Quel exercice est bon pour vos poumons?


Faire du vélo régulièrement aide à renforcer la fonction pulmonaire.

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La mise en place d'une fonction pulmonaire solide aide votre système respiratoire à fonctionner plus efficacement, ce qui se traduit souvent par une sensation plus énergique. Presque tous les types d’exercice sont bénéfiques pour vos poumons, mais certains exercices, tels que les exercices aérobiques, sont meilleurs que d’autres. Certains exercices de renforcement des poumons ciblent également la capacité et la fonction pulmonaires.

Pourquoi la capacité pulmonaire est-elle importante?

La vitesse à laquelle vous respirez dépend de la quantité d'oxygène dont vos muscles ont besoin et de votre capacité pulmonaire, ou de l'efficacité de vos poumons. Vos poumons ont besoin d'exercice, tout comme le reste de votre corps, et lorsque vos muscles travaillent plus fort, leurs besoins en oxygène augmentés obligent vos poumons à travailler plus fort. Cela contribue à augmenter votre capacité pulmonaire, vous permettant ainsi de créer des réserves d'oxygène dans vos poumons et vos cellules. Vous en constaterez les résultats lorsque vous ne vous essoufflez pas aussi rapidement que lorsque vous continuez à faire de l'exercice régulièrement. La capacité de respirer efficacement vous aide même lorsque vous ne faites pas d'exercice en vous donnant plus d'énergie et en vous permettant de vous concentrer de manière cognitive.

Se déplacer

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène, ce qui signifie que vos poumons sont capables de faire de l'exercice et travaillent plus vite et plus fort pour amener l'air nécessaire. L'exercice aérobie est idéal pour renforcer la force et la capacité de vos poumons. Essayez de marcher, courir, nager, faire du vélo ou votre cours d'aérobic préféré au gymnase. Pour bien exercer vos poumons, entraînez-vous à un rythme qui vous rend légèrement essoufflé pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine. Vous devriez toujours pouvoir converser, même si votre respiration doit être plus rapide que la normale.

Concentrez-vous sur vos poumons

De nombreuses personnes développent de mauvaises habitudes de respiration au fil du temps, mais des exercices ciblés peuvent aider à corriger ces habitudes. Une bonne respiration nécessite que votre diaphragme se contracte et descende au fur et à mesure que vous inspirez, ce qui provoque l'expansion de votre abdomen. Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et se soulève pour aider les poumons à évacuer de l'air. Si votre poitrine au lieu de votre abdomen se dilate lorsque vous respirez, vous n'engagez pas efficacement votre diaphragme. Concentrez-vous sur votre diaphragme en vous couchant sur le dos, les genoux pliés et en respirant pour un compte de trois et pour un nombre de six. Placez une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine pour vous assurer que vous utilisez les bons muscles. votre poitrine ne devrait pas se dilater, mais votre estomac aussi. L'exercice du cygne vous aide à approfondir votre capacité pulmonaire. Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains à la hauteur des épaules, puis poussez le haut du corps par rapport au sol. vos hanches et vos jambes restent bas. Respirez pendant que vous soulevez et expirez pendant que vous vous abaissez pendant 10 répétitions. Ouvrez votre poitrine et engagez votre diaphragme avec des extensions de poitrine debout. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, et inspirez en levant les bras sur le côté et au-dessus de votre tête. Expirez en les abaissant pendant quatre répétitions.

Combiner la respiration avec le mouvement

Certaines formes d'exercice, comme le yoga et le Pilates, intègrent naturellement la respiration, ce qui rend les techniques de respiration appropriées indispensables à la réussite de l'exercice. Ces genres d'exercices se concentrent davantage sur les mouvements lents et contrôlés et sur une flexibilité accrue. Les deux types d’exercice vous permettent d’effectuer des entraînements aérobies ou anaérobies, en fonction des mouvements que vous choisissez et de l’intensité. Mais parce que la respiration est intégrée à chaque mouvement et à chaque position, ils sont bons pour vos poumons, quelle que soit leur intensité. De nombreuses études, notamment «L’exercice de yoga qui augmente l’expansion de la paroi thoracique et les volumes pulmonaires chez de jeunes Thaïlandais en bonne santé», publiées dans un journal thaïlandais des sciences physiologiques en 2006, montrent que le yoga régulier contribue à augmenter la capacité pulmonaire et l’efficacité de la respiration.

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