Aptitude

Un moyen rapide et facile d'obtenir un ventre plat


Réduisez votre consommation d’alcool et buvez plus d’eau pour un ventre plat.

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Un ventre plat est le désir de la plupart des femmes qui veulent perdre du poids, se mettre en forme et avoir fière allure dans un jean. Contrairement à ce que la plupart des régimes à la mode voudront vous faire croire, atteindre un ventre plat toute la vie nécessitera un dévouement constant pour un programme d'exercices cohérent et une alimentation saine. Toutefois, si vous avez des difficultés avec les derniers kilos ou un ventre gonflé, vous pouvez apporter quelques modifications à votre régime actuel pour l'aplanir.

Pas si heureux

Réduire ou éliminer l'alcool de votre alimentation vous aidera à aplatir votre ventre. Jillian Michaels, entraîneure du Biggest Loser, déclare que l'excès d'œstrogènes est libéré par l'alcool, ce qui augmente le stockage des graisses et empêche la croissance musculaire. L'alcool diminue également vos inhibitions, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de donner envie de faim ou simplement de manger la nourriture qui se trouve devant vous.

De l'eau, de l'eau partout

Le ballonnement du ventre est souvent le résultat d'une rétention d'eau et d'une mauvaise digestion. Boire plus d'eau élimine l'excès d'eau dans le corps, ce qui aide à dégonfler le ventre gonflé. De plus, l'eau peut aider à la digestion en faisant circuler les excès de déchets dans le tube digestif en vue de leur élimination, ce qui donne un ventre plus plat. Essayez de boire de six à huit verres d’eau par jour ou plus, selon votre niveau d’activité physique et vos besoins.

L'intensité

Ajoutez un entraînement par intervalles de haute intensité à votre programme d’entraînement pour brûler plus de graisse dans tout le corps. HIIT implique une alternance de durs efforts de travail dans lesquels vous ne pouvez pas tenir une conversation avec des efforts de récupération plus faciles. Un exemple d’entraînement consiste à courir fort pendant 30 secondes, suivies d’une minute de jogging répété 10 fois. Les séances d’entraînement devraient inclure une période d’échauffement et de récupération de cinq à dix minutes, et l’IHIIT devrait être pratiquée deux à trois fois par semaine au maximum les jours non consécutifs. HIIT a le bonus supplémentaire de brûler plus de graisse même après votre séance d’entraînement jusqu’à 24 heures.

Réduire les glucides

Les glucides raffinés sous forme de pains, de gâteaux, de biscuits, de pizzas et de bonbons sont déficients en éléments nutritifs et retiennent l’eau dans le corps, ce qui entraîne un gonflement du ventre. Les glucides en excès sont également stockés sous forme de graisse dans le corps quand ils ne sont pas nécessaires à l'énergie immédiate. Éliminer ou réduire considérablement les glucides simples. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation modérée de légumes, de protéines maigres, de graisses et de fruits sains. Vos principaux aliments en glucides devraient être des légumes, des fruits à faible teneur en sucre tels que des baies et des grains entiers tels que le quinoa avec modération.