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Quels sont les bons moyens de faire du cardio autre que le jogging?


Le cardio ne se limite pas au jogging.

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Le jogging est un moyen efficace et accessible d'améliorer la condition physique et la santé cardiovasculaires, mais il ne convient pas à tout le corps. Comme le jogging est une activité à fort impact qui impose beaucoup de stress aux chevilles, aux genoux et aux hanches, certains pratiquants peuvent trouver difficile de marteler le trottoir plutôt qu’agréable. Cependant, il existe de nombreuses façons d’obtenir une bonne séance d’entraînement cardio que le jogging. Si vous êtes sédentaire depuis plus de deux mois, si vous avez un excès de poids important ou si vous avez une condition médicale préexistante, vous devriez consulter votre médecin avant de plonger la tête la première dans une nouvelle routine d'exercices.

Machines cardio

Vous pouvez obtenir un entraînement cardiovasculaire intérieur efficace en utilisant l’un des appareils de musculation. Ces machines peuvent être trouvés dans la plupart des gymnases, alors que certains modèles sont conçus spécifiquement pour un usage domestique. Les vélos d'appartement, les entraîneurs croisés, les rameurs, les tapis de course et les steppers vous permettront d'élever votre rythme cardiaque et respiratoire, de favoriser la combustion des graisses, de contrôler votre poids et d'accroître votre endurance musculaire.

Exercice à base d'eau

Lorsque le jogging est une activité à fort impact, la natation est une activité sans impact. L'eau supporte le poids de votre corps, ce qui fait de la natation un exercice idéal si vous êtes blessé, si vous avez un surpoids ou si vous êtes mal à l'aise avec des activités à impact élevé. Si la natation n’est pas faite pour vous, essayez de courir en eau profonde avec un gilet ou une ceinture de flottabilité, ou assistez à un cours d’aqua-aérobic dans votre piscine locale. Ces deux options offrent des avantages similaires à la natation.

Cours d'exercices en groupe

Si vous n'aimez pas faire de l'exercice seul, essayez un cours en groupe. Vous trouverez un grand nombre de classes parmi lesquelles choisir: aérobic à impact élevé ou faible, cours par étapes, cours de danse, cours de cyclisme en groupe, cours d'arts martiaux, cours de musculation et de circuits. Avant de commencer une nouvelle classe, vérifiez que le niveau d'intensité correspond à votre forme actuelle, car une classe trop difficile peut entraîner des douleurs musculaires, voire des blessures.

Activités extérieures

S'exercer à l'extérieur offre de nombreux avantages, dont l'air frais, le soleil et l'occasion de s'évader du stress du travail et de la vie familiale. Parmi les bonnes activités cardio en plein air figurent le cyclisme, la marche rapide, le patin à roues alignées, l’aviron, le kayak, la course à pied, le ski de fond et les sports. Si vous allez faire de l'exercice à l'extérieur la nuit, en particulier à proximité des embouteillages, assurez-vous de bien vous voir en portant des vêtements très visibles. En outre, buvez beaucoup d'eau, car il est très facile de se déshydrater lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, en particulier pendant la journée. Buvez avant d'avoir soif pour rester bien hydraté.