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Est-ce que l'entraînement contre la folie vous rend plus fort?


L'insanity workout n'impose pas assez de force à vos muscles pour développer votre force.

Sean Murphy / Vision numérique / Getty Images

Le programme Insanity Workout comprend neuf séances d’entraînement et un test de condition physique sur DVD destinés à être exécutés au cours d’une période d’entraînement de 60 jours. Beachbody, la société qui produit Insanity Workout, affirme que son programme améliore l’endurance musculaire, développe l’endurance cardiovasculaire et augmente la puissance. Selon l'American Council on Exercise, les entraînements de Insanity mettent davantage l'accent sur le cardio et l'endurance que sur la force musculaire.

Séances d'entraînement de folie

Les entraînements inclus dans le programme Insanity Workout durent de 20 à 50 minutes et sont fortement cardiovasculaires. Les séances comprennent: circuit cardio plyométrique, puissance et résistance cardio-vasculaire, récupération cardio-cardio-vasculaire pure, cardio et équilibre absolus, équilibre et circuit à intervalle maximum, plyo à intervalle maximal, conditionnement cardio-max. Chacune des séances d'entraînement est organisée dans une structure de circuit, ce qui signifie que vous effectuez une activité pendant un laps de temps donné, puis que vous passez immédiatement à un autre exercice. Cette structure permet aux séances de maintenir votre rythme cardiaque élevé pendant toute la séance et ainsi de brûler un nombre élevé de calories.

Construire la force

Selon John M. Cissik, spécialiste de la musculation et du conditionnement physique agréé, pour un programme d'entraînement visant à développer la force, les fibres musculaires doivent être surchargées. Cela signifie que vos entraînements fournissent suffisamment de stress pour forcer les muscles, les tissus conjonctifs, les os et le système nerveux à s'adapter. Le poids que vous soulevez et le volume de votre séance d'entraînement doivent dépasser les capacités habituelles de vos muscles. Une fois que votre corps s’adapte, la charge de travail doit augmenter afin d’obtenir de nouveaux gains de force.

Un moyen plus efficace de construire la force

Participer à des exercices de musculation est un moyen plus efficace de développer la force musculaire qu'un entraînement en circuit comme celui proposé par le programme Insanity. Selon Jessica Matthews, ACE, les poids plus lourds sont les plus efficaces pour développer la force. Elle recommande de compléter deux à six séries de chaque exercice, chacune comprenant de quatre à huit représentants. La charge que vous utilisez doit être suffisamment lourde pour compliquer le travail de huit représentants.

Pour les débutants

Le programme Insanity Workout peut fournir un stimulus suffisant pour développer la force chez les débutants. ACE note que le programme Insanity Workout aidera les nouveaux utilisateurs à améliorer leur condition physique, à améliorer leur santé et à réduire leur pourcentage de graisse corporelle. En raison de l'évolution du système neuromusculaire, la force s'améliore au cours des premières semaines d'entraînement. Cependant, les débutants devraient également prendre des précautions lorsqu'ils participent au programme Insanity Workout. ACE ajoute qu’en raison d’un manque d’encadrement biomécanique, d’un volume plyométrique élevé et de la tendance à provoquer une fatigue excessive, le programme Insanity Workout peut entraîner des blessures. Si vous commencez à vous sentir extrêmement fatigué, limitez le nombre de répétitions que vous effectuez. De plus, si vous n'êtes pas familier avec un exercice assigné, prenez le temps de rechercher des informations sur la technique correcte avant de vous lancer dans l'activité.