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Quel type de vélo d’exercice est bon pour les personnes âgées?


Un vélo couché aide à réduire les maux de dos des personnes âgées.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

L'exercice est bon à tout âge, mais au fil des années, la sécurité devient une préoccupation majeure. Un vélo d'appartement constitue un exercice cardiovasculaire efficace et sans danger que vous puissiez faire quelles que soient les conditions météorologiques et l'heure. Un vélo vertical traditionnel offre un défi mais peut aussi être inconfortable pour le dos ou le cœur. Si cela est vrai, un vélo couché peut être une option plus confortable.

Assis grand

Un vélo vertical traditionnel est meilleur qu'un vélo d'extérieur à mesure que vous avancez en âge. Les vélos d'extérieur présentent des problèmes d'équilibre et si vous roulez trop loin de chez vous, vous risquez un voyage de retour trop pénible. Si vous aimez la sensation d'un vélo de route, essayez un vélo d'appartement vertical ou un vélo de vélo d'intérieur pour votre entraînement. Vous évitez également la circulation, les conditions météorologiques, les arrêts et les départs lorsque vous utilisez un vélo d’exercice.

Easy Rider

Le meilleur vélo d’exercice pour les personnes âgées est le vélo couché. La principale différence entre un vélo couché et un vélo droit réside dans la position de votre corps. Au lieu de vos pieds en dessous de vous sur les pédales, vos jambes sont étendues devant vous. Les vélos couchés ont un coussinet pour soutenir votre dos qui réduit le stress du bas du dos. Vous êtes également assis sur un siège rembourré, ce qui ajoute du confort à votre bassin. Un vélo assis peut également se sentir mieux si vous avez un remplacement du genou ou de la hanche, car il réduit une partie de la charge exercée sur ces articulations.

Surveillez votre entraînement

De nombreux vélos couchés sont disponibles avec des moniteurs de fréquence cardiaque fixés aux poignées. Vous appuyez vos paumes sur le métal et l’affichage indique votre pouls. Selon la National Strength and Conditioning Association, vous devrez peut-être travailler à une intensité plus élevée pour augmenter votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez un vélo couché. En effet, la position allongée diminue la charge de travail de votre corps pour maintenir votre posture. De plus, avec vos jambes placées devant vous, le corps n'a pas à travailler aussi dur pour pomper le sang dans les jambes par rapport à la position verticale d'un vélo debout.

Ordre du médecin

Avant de commencer un programme d’exercice ou de choisir un vélo d’exercice, parlez-en à votre médecin. Une fois que vous avez obtenu un certificat médical, essayez d’utiliser le vélo trois à cinq jours par semaine pendant au moins 20 à 30 minutes pour améliorer votre état de santé. Maintenez une vitesse minimale de 74 tours par minute afin de pouvoir rouler à un rythme soutenu. Écoutez toujours votre corps et si vous ressentez un inconfort, arrêtez l'exercice.