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Est-ce qu'un entraînement d'une heure et demie vous aide à perdre du poids?


Trente minutes par jour peuvent aider à perdre plus de graisse corporelle.

Avec le temps, des séances d’entraînement de 30 minutes peuvent vous aider à perdre du poids à un rythme soutenu si vous choisissez les bons exercices et si vous surveillez votre alimentation. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies, ou CDC, recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine ou cinq séances d'entraînement de 30 minutes par semaine. Chaque entraînement peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

Perdre du poids

La perte de poids se résume à un jeu de chiffres - brûlez plus de calories que votre apport. C'est ce qu'on appelle l'équilibre calorique. Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. Si vous parvenez à brûler et / ou à réduire 500 calories par jour, vous êtes sur le point de perdre une livre par semaine. Un entraînement de 30 minutes peut vous aider à atteindre cet objectif, mais soyez prêt à travailler dur.

Type d'exercice

Trente minutes de marche par jour sont excellentes pour la santé mais ne brûlent pas un nombre important de calories. Si votre objectif est la perte de poids, augmentez l'intensité. L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un entraînement vigoureux composé d'intervalles lents de repos suivis d'intervalles de travail intenses. Vous pouvez utiliser n’importe quel exercice d’aérobic pour concevoir un entraînement HIIT, comme le jogging, l’entraînement elliptique ou le cyclisme. Il suffit d'alterner une minute de repos avec une minute d'exercice vigoureux pendant 30 minutes maximum. Vous pouvez facilement brûler 500 calories par séance d'entraînement avec HIIT, mais encore mieux, votre corps continue à brûler des calories très rapidement pendant des heures après la fin de l'entraînement. Ceci est appelé consommation excessive d'oxygène après exercice, ou EPOC.

Objectif de perte de poids

Fixez un objectif de perte de poids réaliste lors de la conception de votre stratégie d’exercice. Cela peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats. La CDC recommande de perdre du poids à un rythme ne dépassant pas 2 livres par semaine, soit l'équivalent de 1 000 calories par jour. La plupart des séances d’entraînement de 30 minutes ne brûlent pas 1 000 calories. Par conséquent, un objectif plus réaliste peut être de 2 à 4 livres par mois.

Considérations

Votre régime alimentaire est un facteur clé dans la perte de poids. Il est difficile de brûler 500 calories en travaillant 30 minutes par jour. Cependant, couper 500 calories de votre apport calorique quotidien est généralement beaucoup plus facile. Par exemple, éliminez votre canette de soda par jour et évitez les cafés spéciaux très caloriques le matin pour éliminer 500 calories ou plus par jour. Vous pouvez donc maximiser vos résultats de perte de poids en continuant à faire de l'exercice 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, et en supprimant les calories vides de votre régime alimentaire.