Aptitude

Exercices d'allongement pour les gros veaux


La natation peut tonifier vos mollets sans ajouter de volume.

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Votre mollet est constitué de deux muscles principaux: le gastrocnémien charnu extérieur et le long soléus plat situé sous le gastrocnémien. Vous pouvez effectuer des étirements sur les deux muscles pour allonger les gros mollets et rendre votre jambe plus élancée. En outre, l'excès de graisse dans vos veaux peut contribuer à leur volume. En faisant des exercices cardiovasculaires et en suivant un régime équilibré induisant un déficit calorique, vous pouvez couper vos mollets.

Allonger le muscle en forme de coeur

Parce que le gastrocnémien est un gros muscle en forme de cœur qui forme la masse externe de votre mollet, son allongement aura le plus grand impact sur l'apparence de votre jambe. Les étirements dans lesquels vous pliez la cheville avec un genou droit allongent le gastrocnémien. Par exemple, commencez un étirement en plaçant un livre épais près d'un mur. Positionnez le dos du livre de sorte qu'il soit tourné vers l'extérieur. Face au mur, placez la balle de votre pied droit sur le livre avec votre jambe droite complètement étendue. Vous pouvez soulever votre jambe gauche ou la placer derrière vous avec le bout de votre pied gauche touchant le sol. Placez vos mains sur le mur pour maintenir l'équilibre. Abaissez lentement votre talon droit et maintenez la position basse pendant 15 secondes à une minute. Relâchez l'étirement, puis changez de côté pour étirer votre mollet gauche. Effectuer plusieurs représentants pour chaque jambe.

Allonger ce qui se cache dessous

Si vous effectuez un étirement du mollet avec le genou plié, vous pouvez isoler et allonger le soléaire. Vous pouvez faire un exercice efficace dans lequel vous étirez simultanément le soléus d’une jambe et le gastrocnémien de l’autre jambe. Tenez-vous face à un mur à environ deux pieds. Placez vos deux mains sur le mur au niveau des épaules, placez la plante de votre pied droit sur le mur en pliant le genou droit. En gardant la jambe gauche tendue, penchez-vous lentement dans le mur. Si vos jambes sont flexibles, vous devriez pouvoir reposer votre tête et votre poitrine contre le mur. Maintenez la position maximale pendant 15 à 60 secondes. Alors que vous devriez sentir cet étirement dans les deux mollets, le soléus de votre jambe droite et le gastrocnémien de votre jambe gauche sont allongés. Changer les positions des jambes et répéter l'étirement. Effectuez plusieurs répétitions en alternant vos côtés droit et gauche.

Utilisez un réformateur de Pilates

Selon le livre d'Anthony Lett «Innovations in Pilates», vous pouvez effectuer plusieurs types d'étirements du mollet sur un reformeur Pilates, allant d'un étirement du mollet à une posture d'un chien à une jambe. Pièce d'équipement ressemblant à un cadre de lit avec des ressorts, des barres, des poulies et des sangles, le réformateur a été conçu à l'origine pour la rééducation des blessures. Pour effectuer un étirement simple de vos mollets sur le reformeur, définissez le niveau de résistance des ressorts à environ 44 livres de force. Allongez-vous sur le dos du réformateur et placez la plante de vos pieds contre la barre de la voiture au repos. Étendez les deux jambes en poussant le chariot vers le haut et l'extérieur. Lorsque vous pliez votre jambe gauche, poussez lentement le talon de votre jambe droite sous la barre et en avant, ce qui étirera votre mollet droit. Tenez l'étirement pendant cinq cycles de respiration. Inverser les positions des jambes, puis répétez l'étirement pour le mollet gauche.

Faire du cardio pour couper les muscles du mollet

Les exercices cardiovasculaires, tels que la natation ou le jogging, peuvent aider à éliminer les graisses et sculpter les muscles de votre mollet. Dans le cadre d'un régime calorique, effectuez une course quotidienne modérée pendant 30 minutes, pendant laquelle vous courez à un rythme qui permet à votre fréquence cardiaque d'atteindre 70% de votre fréquence cardiaque maximale, selon la rubrique «Perdre du poids et rester mince: secrets de Diète sans manie - Eve Cameron. Parce que la réduction localisée est un mythe, vous ne pouvez pas cibler vos mollets pour qu’ils maigrissent et s’allongent avec des exercices aérobiques. Cependant, la perte de graisse sur tout votre corps va inclure un excès de poids sur le bas de vos jambes. Selon le Harvard Health Publications, vous devrez peut-être augmenter la durée des séances d’entraînement cardiovasculaire jusqu’à 60 minutes par jour pour perdre du poids.