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Est-ce que soulever des poids avec les jambes cause un plus gros derrière?


Les exercices pour les jambes fonctionnent bien, mais il existe encore plus d’exercices spécifiques aux fessiers.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

La formation de poids constitue la clé pour obtenir des résultats lorsque vous souhaitez développer des muscles sur une partie de votre corps. Lorsque vous vous exercez, vos muscles subissent de minuscules déchirures dans les fibres musculaires, et ces sites de déchirure sont l'endroit où le nouveau tissu musculaire se développe. Bien que la musculation des jambes implique généralement l’utilisation du quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets, elle implique également les muscles des fesses. Ce que cela signifie pour vous, c'est que vous pouvez vous attendre à développer au moins un peu le muscle du fessier lorsque vous soulevez avec vos jambes.

Exercices traditionnels des jambes

Certains des exercices de jambe les plus courants effectués au gymnase recrutent le grand fessier. Ceux-ci incluent des squats, des soulevés de terre, des fentes et des presses pour les jambes. Cependant, aucun de ces exercices ne recrute les fessiers comme moteur principal, ce qui signifie que vous allez probablement développer plus de muscles dans le quadriceps que dans les fesses.

Cibler le cul encore plus

Si vous espérez développer plus de muscle dans vos fessiers, vous pouvez envisager d’ajouter quelques exercices plus spécifiques aux fesses dans votre routine de levage. Au lieu de faire des haltères avec un dos droit, essayez de les faire en vous penchant légèrement en avant, ce qui nécessitera une utilisation plus active des fessiers, suggère "Muscle Mag". Essayez également la poussée de la hanche. Asseyez-vous sur le sol, les épaules appuyées sur le côté d'un banc, en gardant les pieds sur le sol et les genoux pliés. Appuyez ensuite vers le haut avec vos hanches, en utilisant la force de vos fessiers pour vous placer dans une position où votre corps forme une longue ligne droite entre vos genoux et vos épaules, quelque chose comme une position de "pont". Répétez le mouvement 10 à 15 fois avec votre poids corporel d’abord, et au fur et à mesure que vous développez votre force musculaire, placez un sac de sable ou même une barre de poids sur les hanches tout en faisant la poussée, suggère l’entraîneur Bret Contreras.

Représentants plus élevés ou plus de poids?

Vous vous demandez peut-être si faire beaucoup de répétitions et de séries vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement. Selon l'American Council on Exercise (ACE), les ensembles à répétition élevée avec des poids plus légers et les ensembles à répétition inférieure avec des poids plus lourds peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Cependant, l'objectif devrait être de fatiguer vos muscles en moins de 90 secondes. Si vous faites plus de répétitions et que vos muscles ne sont pas fatigués dans les 90 secondes, augmentez la quantité de poids que vous utilisez pour atteindre cet état de fatigue, suggère ACE.

Réduire les fesses

Si vous n'espérez pas avoir un méga plus gros et plus ajusté, mais si vous préférez en réduire la taille, concentrez-vous principalement sur les exercices qui brûlent des calories, à savoir les exercices cardiovasculaires, tels que la course ou la natation. Brûler des calories est le moyen de perdre de la graisse corporelle globale lorsqu'un déficit calorique est créé, mais n'abandonnez pas la musculation. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux l’a recommandé dans le cadre d’une routine d’exercice saine et pour une bonne raison. La musculation aide à maintenir la masse osseuse et à développer les muscles - et comme les tissus musculaires brûlent les calories plus efficacement que les tissus adipeux, votre corps brûlera plus efficacement les calories lorsque le ratio muscle / graisse sera plus élevé.