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Comment perdre du ventre en deux mois pour un corps de bikini


Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle et tonifiez votre corps pour un ventre de bikini plat.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Il ne vous reste que deux mois avant de partir à la plage et vous voulez avoir l'air mince et ajusté dans votre nouveau bikini. Alors que les pilules pour maigrir et les régimes à la mode peuvent prétendre faire éclater la graisse du ventre en deux semaines ou moins, vous devez savoir que, si vous voulez vraiment perdre de la graisse et avoir fière allure dans votre bikini, deux mois suffisent pour l'obtenir. terminé. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.

Pointe

  • Vous pouvez perdre votre graisse abdominale et obtenir un corps de bikini deux mois après un régime alimentaire sain et un programme d’exercice.

Vérité sur le ventre

Lorsque votre objectif est de perdre du ventre, vous pouvez penser à des craquements, des craquements et encore plus de craquements. En réalité, bien que vous souhaitiez peut-être une section intermédiaire ajustable pour votre corps de bikini, la perte de poids ne fonctionne pas tout à fait. Lorsque vous modifiez votre régime alimentaire et votre routine d'entraînement pour perdre du poids, vous ne devez pas choisir le lieu de votre perte de poids - cela se répercute sur tout votre corps.

Tout sur les calories

Pour réduire votre corps de bikini, vous devez créer un déficit calorique pour favoriser la perte de graisse. Vous pouvez le faire en mangeant moins et en bougeant plus. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories et créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories peut vous aider à perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui représente 8 à 16 livres par rapport à votre programme de deux mois. Bien que vous souhaitiez perdre du poids, vous ne devriez pas perdre plus de 2 livres de poids par semaine. Perdre trop de poids trop rapidement peut entraîner plus de perte musculaire que de perte de graisse.

Choix d'aliments sains

Vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict pour perdre de la graisse. Vous pouvez réduire votre apport calorique et profiter de ce que vous mangez en adoptant un régime alimentaire plus axé sur les plantes. Chaque jour, consommez sept portions de fruits et de légumes et remplacez vos grains raffinés par des grains entiers. Utilisez des sources de protéines maigres, telles que le poulet, le poisson et les haricots, pour l'équilibre et la saveur. Les matières grasses saines telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales sont également un bon choix, mais utilisez-en de petites quantités pour vous aider à contrôler votre apport calorique. Le plus important est de limiter au minimum les boissons gazeuses, les gâteaux, les bonbons et les sucres ajoutés.

Importance de l'exercice

Pour aider à tonifier pendant que vous perdez de la graisse, faites de l'exercice un élément de votre programme de deux mois de bikini-body. Un bon plan d'amaigrissement devrait comprendre de 150 à 300 minutes d'exercices d'aérobic d'intensité modérée par semaine, ou de 30 à 60 minutes cinq fois par semaine. Une marche rapide, la natation et un cours d'aérobic à faible impact comptent pour une intensité modérée. Pour développer les muscles et tonifier votre tour de taille, organisez des activités de port de poids deux fois par semaine en utilisant des poids libres, des bandes de résistance ou des exercices de résistance corporelle tels que des craquements, des planches et des fentes.

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