Aptitude

10 faits sur le poids des chevilles


Si une personne est en surpoids ou extrêmement fragile, il est recommandé de ne pas utiliser de poids aux chevilles pour faire de l'exercice.

L'utilisation de poids aux chevilles pendant l'exercice pour améliorer un entraînement a gagné en popularité au fil des ans. Avant d'ajouter un ensemble de poids aux chevilles à votre programme d'entraînement, il est toutefois préférable de passer en revue les faits. L'ajout de poids aux chevilles offre de nombreux avantages, mais ils peuvent également exercer une pression supplémentaire sur les articulations et les muscles. L'examen des faits vous aidera à déterminer si les poids à la cheville fonctionneraient bien dans votre situation particulière.

Brûler plus de calories

Que vous cherchiez à perdre du poids ou tout simplement à brûler plus de calories pour pouvoir en manger un peu plus pendant la journée, l'ajout de poids aux chevilles est un bon choix. Lorsque vous mettez des poids aux chevilles, vous ajoutez plus de poids, ce qui vous oblige à utiliser plus de force pendant les exercices. Plus vous appliquez de la force, plus vous brûlerez de calories.

Augmentez votre fréquence cardiaque

Selon Berkeley Wellness de l'Université de Californie, pour bénéficier d'un exercice d'aérobic, vous devez connaître et maintenir votre fréquence cardiaque cible pendant 20 minutes au total. Etant donné que l'ajout de poids entraîne une augmentation de votre intensité et de votre dépense énergétique, augmentant ainsi votre fréquence cardiaque, vous serez en mesure d'atteindre et de maintenir votre fréquence cardiaque cible beaucoup plus rapidement.

Emmenez-les en nageant

Il est vrai que l’ajout de poids aux chevilles crée un stress supplémentaire pour vos articulations, mais s’exercer dans l’eau l’annule. Cela signifie que, si vous avez des problèmes articulaires, vous pouvez toujours utiliser des poids à la cheville lorsque vous vous entraînez. Mettez-les simplement lorsque vous participez à des exercices aquatiques au lieu de les utiliser sur terre.

Ajouter de la résistance

Lorsque vous effectuez des exercices tels que le soulèvement des jambes, vous obtenez plus d'entraînement lorsque vous ajoutez de la résistance. Certains amateurs d’exercice optent pour des bandes de résistance, mais vous pouvez obtenir le même résultat en ajoutant les poids aux chevilles. Les poids fournissent une résistance, vous obligeant à exercer plus d'énergie pour lever votre jambe.

Améliorez votre endurance

Lorsque vous utilisez les poids aux chevilles, vous devrez utiliser plus de force que la normale lors de vos exercices. Au fil du temps, cela renforce votre endurance. Enlevez le poids des chevilles après quelques semaines et voyez combien de temps vous pourrez courir ou travailler.

Relevez le défi

Si vous aimez vous mettre au défi, vous constaterez que l'incorporation de poids aux chevilles dans un entraînement vous donne une chance de le faire. Que vous pratiquiez le platelage ou leviez les jambes, les poids alourdissent vos jambes, ce qui vous met ensuite au défi de voir si vous pouvez toujours compléter les exercices que vous faites normalement.

Améliorer la force des jambes

Renforcer la force des jambes est non seulement bon pour la santé en général, mais également utile pour les randonnées, les marathons à vélo et la course à pied. L'ajout de poids aux chevilles oblige les muscles de vos jambes à travailler plus fort, ce qui les pousse à se développer et à se renforcer.

Hit autres muscles

Selon l'exercice que vous pratiquez, le poids à la cheville peut également faire travailler vos fessiers. Si vous déplacez le poids de la cheville sur vos bras, vous pourrez également renforcer les muscles de la partie supérieure de votre corps.

Ajouter de la variété

Les poids de cheville peuvent être utilisés lors d'une grande variété d'exercices, et pas seulement lors de la levée des jambes. Vous pouvez les utiliser lorsque vous effectuez des tractions pour augmenter votre poids et augmenter la force de vos biceps, ou lors d'une promenade rapide dans le parc. Vous pouvez même mettre le poids de la cheville lorsque vous ne vous entraînez pas. Pensez à les porter autour de la maison lorsque vous faites des tâches ménagères ou lorsque vous amenez le chien au parc pour chiens.

Économiser de l'argent

Heureusement, les poids aux chevilles ne coûtent pas cher et l'argent ne sera donc pas un obstacle pour la plupart. En fait, vous pouvez choisir une paire de ces poids dans une variété de couleurs pour un prix allant de 10 $ à 20 $. Certains sont conçus spécifiquement pour les chevilles, alors que d'autres peuvent être utilisés pour les chevilles ou les poignets.

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