Aptitude

Coffre et abdominaux pour hommes


Les pompes sont un excellent moyen de travailler la poitrine et d'aplatir le ventre.

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Des muscles thoraciques et abdominaux forts et définis sont des éléments importants pour bien paraître et se sentir mieux. C'est pourquoi les salles de sport regorgent de machines et d'équipements différents conçus pour raffermir et remplir le devant de votre corps. En fait, il y a tellement d'options qu'il est parfois difficile de savoir par où commencer ou comment changer de routine au fil des progrès. Il y a beaucoup d'entraînements efficaces qui peuvent vous donner la poitrine et les résultats que vous voulez.

Entraînement débutant

Pour ceux d'entre vous qui commencent une routine thoracique et abdominale pour la première fois ou qui tentent simplement de revenir à l'essentiel, voici un exemple d'entraînement que vous pouvez utiliser pour cibler tous les muscles pectoraux et abdominaux. Pour la poitrine, effectuez trois séries de pompes ou d’appuis sur banc, de mouches à machine, de pectoraux et de pull-overs. Ensuite, pour travailler vos abdominaux, faites trois séries de craquements à la machine, des craquements obliques gauche et droit, des élévations de jambe et des planches.

Entraînement avancé

Si vous pouvez facilement faire l’exercice ci-dessus, vous pouvez choisir des exercices plus avancés. L'exemple d'entraînement suivant utilise des mouvements plus difficiles qui ciblent la poitrine et les abdominaux ensemble dans chaque mouvement, ce qui améliore l'équilibre et la fonctionnalité, ainsi que la force et la définition. Pour votre poitrine, refusez les pompes, le câble debout, les mouches, les pectoraux avec les genoux levés et les burpees. Pour les abdominaux, faites des essuie-glaces, des sièges en L, des alpinistes et des coffres à balles de médecine.

Structure d'entraînement

Vous pouvez également structurer vos séances d’entraînement de différentes manières pour obtenir différents résultats. Par exemple, si vous voulez obtenir une taille de poitrine et une définition plus grandes que la force, prévoyez de faire trois séries de six à 12 répétitions par exercice, en vous reposant pendant 60 à 90 secondes. Si vous souhaitez augmenter la force plus que la taille, effectuez quatre séries de moins de six répétitions avec un poids plus élevé et deux à trois minutes de repos. Pour chacun des exemples d’exercices ci-dessus, vous pouvez les réaliser en jeux simples ou dans un circuit alternant exercices de la poitrine et des abdominaux.

Conseils de sécurité

Lors de l'exécution du développé couché et du tirage de la barre à disques, ou de tout exercice dans lequel vous soulevez des poids lourds au-dessus de votre corps, il est toujours bon d'avoir un observateur expérimenté pour vous aider si quelque chose ne va pas. Certains de ces exercices, comme la planche, le push-up et le burpee, peuvent être difficiles pour le bas du dos et d'autres zones vulnérables du corps. Pour éviter toute blessure, assurez-vous d’étudier et de mettre en œuvre le formulaire approprié. Consultez un professionnel de la santé agréé si vous avez des doutes sur votre capacité à effectuer ces exercices.

Voir la vidéo: Entraînement des pectoraux (Septembre 2020).