Aptitude

Exercices de mini trampoline pour brûler des calories


Restez en forme en sautant sur un mini trampoline.

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Si le fait de perdre du poids tout en s'amusant vous rend heureux, vous pouvez littéralement sauter de joie en utilisant un mini trampoline, également appelé rebondeur. La surface élastique absorbe plus de 80% de votre force d'impact, ce qui rend les articulations relativement faciles. Mais cela ne signifie pas que l'entraînement manque d'intensité. Rester en mouvement constant sur un mini trampoline pendant six minutes équivaut à peu près à un kilomètre et demi de jogging.

Aller courir

Vos pieds passent plus de temps dans les airs lorsque vous courez sur un mini trampoline, car la surface vous fait rebondir. Néanmoins, utilisez la même forme de base pour faire du jogging sur un rebondeur que vous le feriez pour faire du jogging en plein air. Maintenez une posture droite et balancez vos bras en synchronisation avec vos jambes. Poussez vos jambes plus fort pour "sprinter" sur un mini trampoline, ou gardez les pieds bas et déplacez-les de haut en bas aussi rapidement que possible. Faites un jogging au ralenti en soulevant votre genou droit puis en le tenant pendant que vous sautez deux fois sur votre pied gauche. Répétez le mouvement en levant votre genou gauche et en sautillant deux fois sur votre pied droit.

Hop à elle

Le nombre d'exercices de mini trampoline comportant des sauts à deux pieds est presque infini. Étendez vos pieds et rebondissez avec une intensité lumineuse pour vous échauffer avant un entraînement de rebond. Augmentez l'intensité en rebondissant plus fort et en levant les bras à hauteur d'épaule ou plus haut, ou en levant les genoux vers la poitrine lorsque vous sautez. Vous pouvez également garder les pieds rapprochés et sauter d'un côté à l'autre ou de l'avant du rebondeur à l'arrière. Pour tordre le torse pendant que vous sautez, gardez les pieds joints et tendez les bras de chaque côté à la hauteur des épaules. Faites pivoter vos hanches vers la gauche en balançant vos bras vers la droite, puis inversez votre mouvement.

Ajouter des Jacks

Effectuez les sauts en faisant face à une direction tout le temps ou faites-les en faisant le tour du rebondeur. Par exemple, faites deux sauts en faisant face au nord, sautez à droite et faites-en deux autres en faisant face à l'est, etc. Tenez une paire de haltères et faites des presses militaires pendant que vous effectuez des sauts à deux pieds; Appuyez sur les poids vers le haut lorsque vous montez. Saute en avant et en arrière en faisant des élévations latérales. Vous pouvez également faire du jogging en tenant des poids légers.

Asseyez-vous

En raison de la taille du rebond, vous ne pouvez pas sauter et atterrir sur vos fesses comme vous le feriez lorsque vous travaillez sur un trampoline de taille normale. Cependant, vous pouvez vous asseoir sur la surface du trampoline avec vos pieds au sol, puis faire rebondir votre torse verticalement. Balancez vos bras pour brûler des calories supplémentaires. Ajoutez du travail abdominal en resserrant vos abdominaux et en soulevant une jambe à la fois lorsque vous rebondissez.

Réchauffer

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Échauffez-vous pendant cinq minutes - sur le mini-trampoline ou hors tension - avant de commencer votre entraînement principal. Laissez-vous refroidir pendant cinq minutes avec une série de sauts légers ou des mouvements similaires à la fin de votre session. Terminez votre séance d’entraînement avec des étirements statiques, en vous concentrant sur les muscles abdominaux, les quads, les ischio-jambiers et les mollets.