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Mélanger votre entraînement pour perdre du poids


L'entraînement par intervalles peut insuffler une nouvelle vie à votre entraînement de perte de poids.

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Pour certaines personnes qui souhaitent perdre du poids, développer une routine est la clé. Mais si vous n'êtes pas du genre à préférer l'idée de faire une promenade de 60 minutes à la même heure chaque jour, le fait de mélanger votre entraînement peut vous garder engagé dans vos efforts pour atteindre votre objectif de perte de poids. Changer vos routines peut également empêcher vos muscles de s’adapter à un entraînement familier et d’atteindre un plateau qui ralentit votre progression. Garder vos entraînements variés peut être aussi simple que d’exercer différentes formes de cardio ou d’essayer d’entraîner par intervalles.

Augmentez votre intensité

Si vous faites de l’entraînement à une intensité modérée, que votre entraînement soit monotone ou qu’il en résulte un plateau, mélangez les choses en augmentant votre cadence. Changer votre intensité, qui peut être aussi simple que de transformer une marche en jogging, constitue un nouveau défi pour votre système cardiovasculaire et vos muscles. Étant donné que les activités d'intensité modérée nécessitent environ deux fois plus de temps pour aboutir à des résultats de perte de poids que les activités d'intensité vigoureuse, augmenter votre rythme peut signifier des séances d'entraînement courtes et attrayantes.

Trouvez de nouvelles façons de ressentir la brûlure

Varier vos exercices de perte de poids tout au long de la semaine peut aider chaque séance à être attrayante, plutôt que de vous inquiéter à cause de la répétition. Au-delà de la modification de l'intensité de vos entraînements, cherchez différentes manières d'élever votre rythme cardiaque et de mettre votre corps en mouvement. Vérifiez quelles ligues de sports de loisir sont disponibles dans votre ville et essayez-vous au volley-ball, au football ou au flag football. Toutes les activités ne doivent pas nécessairement correspondre à une description traditionnelle de l'exercice. Par exemple, jouez avec vos enfants ou tondez votre pelouse à la main pour brûler plus de calories tout au long de la journée.

Ajouter un partenaire

Travailler seul vous permet de vous vider la tête et de profiter de quelques rares moments de solitude, mais engager un partenaire d'entraînement peut changer les choses. Pour de meilleurs résultats, choisissez quelqu'un qui a des objectifs de perte de poids similaires, car vous pouvez vous responsabiliser et encourager lorsque les objectifs vous paraissent lointains. De nombreuses formes d’exercice aérobique, comme la marche, le jogging, le step-aérobic et la randonnée pédestre sont des activités efficaces pour les partenaires. Pour plus de commodité, choisissez un autre membre du gymnase, un voisin proche ou un membre de la famille.

Changer les choses avec l'entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles est un entraînement de perte de poids qui correspond à la description d'une activité qui change constamment. Cet entraînement intensif utilise souvent de courtes rafales - souvent d'une minute - d'exercices d'aérobie et d'entraînement en résistance, non seulement pour brûler des calories et stimuler votre métabolisme, mais également pour éviter l'ennui pendant l'entraînement. Un entraînement à intervalles courts peut être plus efficace qu'une séance de cardio traditionnelle plus longue. Créez un entraînement par intervalles avec des activités que vous aimez et qui constituent un défi. Par exemple, associez des intervalles de corde à sauter ou de vélo stationnaire à des exercices de musculation tels que des pompes, des squats ou des burpees. Prévoyez du temps pour une période de récupération après les intervalles de haute intensité et veillez à ce que vos exercices de musculation soient toujours variés pour éviter de heurter les plateaux.

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