Aptitude

Muscles utilisés pendant une presse à banc barbelé incliné


Construisez des pectoraux plus gros avec des presses à banc inclinées.

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Le développé couché est l'un des exercices de musculation les plus couramment effectués. En fait, si vous soulevez des poids, la plupart des gens veulent savoir combien de temps vous pouvez accumuler. Vous pouvez utiliser plusieurs variantes de la presse à coude, y compris à plat, en déclin et en inclinaison, et chaque variante affectera vos muscles légèrement différemment.

Pressing Prime Movers

Dans la terminologie de l'exercice, le muscle cible d'un exercice et le muscle responsable de la majorité du mouvement sont appelés agonistes ou moteurs primaires. Dans le développé-couché à barres d'haltères inclinée, l'agoniste est la partie claviculaire du grand pectoral, plus communément appelée vos pectoraux supérieurs. Les bodybuilders qui cherchent à augmenter la masse thoracique supérieure utilisent des appuis inclinés d'haltères longues et inclinées pour créer un thorax de forme plus esthétique.

Aucun muscle n'est une île

Alors que le développé couché incliné est considéré comme un exercice de la partie supérieure de la poitrine, ses muscles ne travaillent pas seuls. En outre, des muscles appelés synergistes aident vos pectoraux à appuyer sur la barre et sur votre poitrine. En travaillant étroitement avec vos pectoraux, vos deltoïdes antérieurs ou vos muscles de l’épaule avant vous aident à relever la barre tandis que votre triceps brachial tend les coudes.

Rester stable

Contrôler la barre et s’assurer qu’il suit la bonne trajectoire incombe aux muscles appelés stabilisateurs dynamiques ou fixateurs. Dans les exercices en position debout, presque tous les muscles du corps contribuent à réduire au minimum les mouvements externes, mais comme la pression au banc d’inclinaison de barbell est réalisée sur un banc d’entraînement stable, une stabilisation moindre est nécessaire. Le stabilisateur dynamique le plus remarquable est la tête courte de votre biceps brachial, qui permet de maintenir votre articulation de l'épaule bien alignée.

La sécurité d'abord

Parce que le développé couché incliné implique de baisser et de presser un poids potentiellement lourd directement sur la poitrine, pour des raisons de sécurité, effectuez cet exercice avec un observateur à proximité. Si vous ne complétez pas complètement une répétition, la barre pourrait s'écraser sur votre poitrine et causer des blessures graves. Si vous ne disposez pas d'un observateur disponible, effectuez cet exercice avec des haltères, qui peuvent facilement être baissés et mis de côté si vous rencontrez des difficultés.