Nutrition

Moyens naturels pour réduire le LDL et augmenter le HDL


Les oméga-3 présents dans le saumon peuvent améliorer les niveaux de HDL.

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Un taux de cholestérol élevé, qui affecte 17% de la population adulte américaine, est un facteur de risque majeur des maladies cardiaques. Réduire votre LDL, ou votre niveau de mauvais cholestérol, et augmenter votre taux de HDL, ou votre taux de bon cholestérol, peut considérablement réduire votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Votre style de vie a un impact majeur sur votre taux de cholestérol - vous pouvez faire de l'exercice régulièrement et améliorer votre régime alimentaire pour améliorer considérablement votre taux de cholestérol.

Gras sains

Votre régime est votre première défense contre le cholestérol. Les aliments que vous mangez ou que vous ne mangez pas ont un effet considérable sur vos niveaux de LDL et de HDL. Les aliments riches en acides gras trans, tels que les aliments frits, les aliments transformés et de nombreux aliments cuits au four, augmentent votre taux de LDL tout en réduisant simultanément votre taux de HDL. Manger beaucoup de graisses saturées, que l'on trouve dans les viandes et les produits laitiers gras, a également un effet néfaste sur votre taux de LDL. D'autre part, les aliments contenant des acides gras oméga-3, tels que le saumon, les sardines, le maquereau et les graines de lin, augmentent le taux de HDL et le diminuent. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées, que l'on trouve dans les noix, les huiles végétales et les avocats, peuvent également améliorer votre rapport LDL: HDL.

Fibre Soluble

Les fibres solubles présentes dans l'avoine, le son et d'autres grains entiers peuvent aider à bloquer l'absorption du cholestérol dans l'intestin grêle, réduisant ainsi votre cholestérol LDL. La recommandation générale est de consommer 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées par jour, mais MayoClinic.com souligne que ne consommer que 5 à 10 grammes de fibres par jour, soit moins de la moitié de ce que les adultes devraient consommer jour, a des effets bénéfiques sur vos taux de cholestérol total et LDL. Les autres sources de fibres solubles comprennent les lentilles, les haricots, les pommes, les oranges, les noix, les graines de lin, le céleri et les carottes.

Exercice

Trente minutes d'activité physique modérée par jour élèvent directement votre niveau de HDL. Selon US News & World Report, les utilisateurs peuvent augmenter le taux de cholestérol HDL de 5 à 10% en 12 semaines. L'exercice favorise également la perte de poids, ce qui équivaut à un niveau inférieur de LDL. La perte de seulement 5 à 10% de votre poids corporel améliore considérablement le taux de cholestérol, selon MayoClinic.com. En plus de ses effets améliorant le cholestérol, l'exercice régulier a également des effets positifs sur les triglycérides, la pression artérielle et l'humeur.

Arrêter de fumer

Si vous fumez, arrêtez le plus vite possible. Cesser améliore non seulement votre taux de HDL, il a également des effets bénéfiques sur votre tension artérielle. Selon MayoClinic.com, votre tension artérielle diminue en 20 minutes à peine après avoir cessé de fumer. En moins de 24 heures, votre risque d'avoir une crise cardiaque diminue et en moins d'un an, votre risque de maladie cardiaque est deux fois moins élevé que celui d'une personne qui fume.