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10 meilleures poses de yoga pour femmes


Le yoga et la respiration profonde soulagent le stress de votre journée.

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Le yoga offre aux femmes des avantages autres que la gestion du poids, l’augmentation de l’estime de soi, la réduction du stress, l’amélioration de votre humeur et un regain d’énergie. Pour les femmes, la pratique du yoga atténue également les symptômes que vous pourriez ressentir pendant vos règles et votre ménopause. Vous pouvez également cibler les points chauds du corps de la femme avec des poses spécifiques.

Poses de yoga pour votre silhouette

La pose de planche et la pose de planche de côté sont deux positions de yoga qui vous permettent de vous pencher de la tête aux pieds. Le début et la fin de la pose de planche de chien en bas, ce qui renforce également vos bras et vos épaules. En planche, gardez vos bras perpendiculaires au sol et votre colonne vertébrale bien droite. Placez-vous dans les planches latérales en levant un bras en l'air et en faisant pivoter vos hanches de manière à ce qu'elles soient face au mur plutôt qu'au sol. Retournez à la planche pour changer de côté. Concentrez-vous sur l’étirement et l’allongement de votre corps dans cette pose pour développer des muscles longs et maigres qui vous font paraître plus grands et plus minces. La planche latérale tonifie les bras, les abdominaux, les fesses et les cuisses. Il cible également vos poignées d'amour et vos sacoches, deux domaines dans lesquels les femmes grossissent facilement.

Poses de yoga pour vos règles

Butterfly Pose aide à prévenir les symptômes désagréables de la menstruation. C'est une pose assise que vous exécutez en rapprochant la plante des pieds et en rapprochant vos talons aussi près que possible de votre bassin. Il ouvre les hanches et détend le bas du dos. C'est donc une bonne pose si vous avez mal pendant vos règles. La posture de la grenouille ouvre également vos hanches et améliore la circulation dans votre bassin, ce qui peut réduire les symptômes de la douleur menstruelle. Entrez dans la grenouille en vous allongeant sur le ventre. Pour faire la demi-pose de grenouille, saisissez le dessus du pied avec la même main et tirez-le vers les fesses. Pour faire la pose de grenouille complète, saisissez les deux pieds avec la main correspondante. La pose du héros inclinable est similaire à la pose de la grenouille en position couchée sur le dos au lieu du ventre. Il améliore votre digestion et votre circulation, atténue les douleurs menstruelles et redynamise les jambes fatiguées.

Poses de yoga pour la ménopause

Les femmes subissent la périménopause habituellement entre 45 et 55 ans. Au cours de cette phase, les niveaux d'hormones fluctuent et provoquent divers symptômes inconfortables. Certains d'entre eux sont les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, la fatigue, l'anxiété, l'irritabilité, la dépression et les sautes d'humeur, les défaillances de la mémoire et les menstruations irrégulières. La pose de héros inclinable est réparatrice pendant la ménopause, ainsi que pendant vos règles. D'autres poses qui soulagent les symptômes de la ménopause et aident vos règles à se produire plus régulièrement sont la pose en bridge, la pose en angle lié et la pose de la tête au genou. Entrez dans la posture du pont, qui est un coude arrière, couché sur le dos, les pieds à plat sur le sol, puis soulevez votre bassin. La pose en angle lié inclinable est semblable à celle du papillon, à la différence qu’il s’agit d’une pose inclinée avec le haut du corps couché sur le tapis. La tête aux genoux est une courbure vers l'avant assise où vous pliez le haut du corps sur une jambe à la fois.

Poses de yoga pour soulager le stress

La pose de l'enfant est une pose de rajeunissement qui permet d'étirer le bas du dos, d'atténuer le stress du corps et de détendre l'esprit. Entrez-y de vos mains et de vos genoux; Asseyez-vous sur vos talons et étendez vos bras devant vous, posant votre front sur le tapis. La pose de pigeon est une autre pose relaxante qui vous détend aussi mentalement. Il étire vos hanches, qui tendent à accumuler les tensions accumulées tout au long de la journée. Les femmes, en particulier, ont plus de tensions aux hanches que les hommes. Vous pouvez y entrer depuis une position de fente ou de guerrier. Étirez une jambe bien droite à plat sur le sol, l'autre jambe étant pliée et retournée. Asseyez-vous sur votre cuisse extérieure en gardant vos hanches aussi droites que possible. Prenez de grandes respirations pendant que vous vous étirez pour intensifier l'effet relaxant.

Voir la vidéo: Ma routine 10 min yogarelax. globale: dos, ventre,périnée. . (Septembre 2020).