Aptitude

Équipement d'entraînement de la cuisse


Des séances d'entraînement régulières peuvent vous aider à garder vos jambes en forme.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Que vous vous prépariez pour l'été ou que vous vous prépariez à faire du ski, des cuisses bien conditionnées sont indispensables. Vos cuisses sont constituées de quatre groupes musculaires principaux: le quadriceps à l'avant, les muscles ischio-jambiers à l'arrière, les adducteurs à l'intérieur et les abducteurs à l'extérieur de vos cuisses. Il existe de nombreuses façons d’exercer ces muscles et un grand nombre d’options d’appareils d’exercice physique qui vous aideront à garder vos cuisses en pleine forme, quel que soit votre objectif d’exercice.

Poids libres

Les squats, les fentes et les step-ups sont tous des exercices de gymnastique suédoise efficaces qui travaillent vos cuisses. Cependant, au fur et à mesure que vous maîtriserez ces exercices, vous pourrez les rendre plus durs et plus efficaces en utilisant des poids libres. Les poids libres sont le terme collectif pour les haltères, haltères et kettlebells. Ces outils d’entraînement augmentent temporairement votre poids, de sorte que vos muscles doivent travailler plus fort que la normale. Des haltères, de longues barres avec des poids à l'extrémité, peuvent être tenus sur le dos de vos épaules lorsque vous effectuez des squats, des fentes ou des renversements, tandis que les haltères et les kettlebells sont des poids plus petits, tenus dans vos mains.

Tous les exercices de cuisse de poids libre impliquent également vos muscles grand fessier, ou vos muscles fessiers, ainsi que votre noyau, les muscles de votre abdomen qui doivent travailler pour maintenir la stabilité de votre colonne vertébrale. En raison du danger de perdre du poids, assurez-vous de travailler avec un observateur ou un partenaire d’entraînement et ne réalisez que des squats lourds à l’aide d’un rack accroupi.

Machines à résistance

Les machines à résistance sont une caractéristique commune dans les gymnases et il existe de nombreuses machines spécialement conçues pour travailler vos cuisses. La pression des jambes, l'extension des jambes, le retournement des jambes, l'adduction de la hanche, la hanche, le Smith et les machines à câbles vous permettent de cibler efficacement tous les muscles de votre cuisse et souvent dans une position assise confortable. Les machines à résistance sont simples à utiliser car vos mouvements sont guidés par la conception de la machine. Les poids, sélectionnés en déplaçant une épingle ou une cheville, sont guidés sur des tiges et se déplacent en ligne droite, de sorte qu'il n'y a pas besoin de s'inquiéter de l'équilibre. la machine s'en occupe pour vous. La plupart des machines à résistance disposent d'un support pour le dos, vous évitant ainsi d'utiliser votre noyau autant qu'avec des poids libres. Toutes ces fonctionnalités vous permettent de vous concentrer sur le travail de vos cuisses.

Machines cardio

Les machines cardio fournissent un entraînement efficace pour votre cœur et vos poumons, mais travaillent également vos cuisses. Les steppers, les grimpeurs, les vélos d’exercice, les entraîneurs, les rameurs et les tapis de course entraînent tous un mouvement important de la hanche et du genou qui met au défi les quadriceps et les ischio-jambiers. plus l'amplitude des mouvements est grande, plus ces muscles seront actifs. Étant donné que la résistance exercée sur vos cuisses est relativement faible lors de l'exercice cardio, ces appareils tonifieront vos muscles et augmenteront votre endurance musculaire, mais il est peu probable qu'ils augmentent significativement la force ou la taille de votre muscle.

Équipement portable de cuisse-entraînement

Alors que les poids et haltères, les appareils de musculation et les appareils de cardio-training se trouvent principalement dans les gymnases, il existe de nombreux appareils de musculation plus petits et plus portables que vous pouvez utiliser à la maison, sur la route ou quand vous voulez vous entraîner, mais vous ne voulez pas y aller. à un gymnase. Les mini-steppers, les cuissards, les entraîneurs de suspension, les boites à pédales, les balles de stabilité, les balles BOSU, les patins de glisse et les bandes de résistance sont des outils efficaces pour la formation de la cuisse qui peuvent être utilisés presque n'importe où.