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Choses à faire dans une piscine pour perdre du poids


Essayez d’appuyer votre nouille de bain dans l’eau pour un exercice de résistance.

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Lorsque vous souhaitez perdre du poids, n'oubliez pas votre piscine locale. Non seulement il peut fournir un entraînement aérobique qui brûle des calories, mais la résistance à la navigation dans l’eau est également une forme d’entraînement en force qui vous aide à développer vos muscles. Puisque le muscle vous aide à brûler les calories plus efficacement, un entraînement à l’eau est une solution gagnante pour tous. Pour perdre une livre, vous devez éliminer 3500 calories en excès par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Cela signifie réduire la quantité de nourriture que vous mangez et les boissons riches en calories que vous consommez, mais cela peut aussi signifier brûler des calories dans la piscine.

Temps et intensité

Premièrement: les bases de la combustion des calories. Quel que soit l'exercice que vous choisissez dans la piscine, vous brûlerez plus de calories en augmentant l'intensité et la durée de votre entraînement. Plus vous passez de temps à faire de l'exercice et plus vous intensifiez votre entraînement, plus vous brûlerez de calories. Cela peut être un équilibre délicat. Certaines personnes peuvent nager rapidement pendant 45 minutes sans être trop fatiguées; les autres personnes seront mises au défi par 15 minutes de natation lente. Fixez-vous un objectif raisonnable pour votre niveau de condition physique, puis essayez d'ajouter du temps et de l'intensité à votre entraînement en piscine après une semaine ou deux.

Tours de natation

L'un des moyens les plus évidents de brûler des calories dans la piscine consiste à nager des longueurs. Qu'il s'agisse du dos, du crawl ou de la brasse, déplacer votre corps dans l'eau est un brûleur de calories éprouvé. Selon la clinique Mayo, une personne de 160 livres brûle environ 423 calories par heure de nage; une personne de 200 livres brûle environ 528 personnes au cours de la même heure. Si vous n'êtes pas prêt à nager pendant une heure ou si vous êtes un peu intimidé par le temps profond, utilisez une bouée de traction entre vos jambes pour une flottaison accrue, tenez une planche et faites quelques longueurs avec seulement votre force de jambe, ou même essayez d'utiliser un masque de plongée pour vous aider à maintenir une respiration régulière.

Fitness en groupe

Si vous utilisez une piscine publique, il y a de fortes chances pour que l'établissement propose un certain type de cours de conditionnement physique en groupe - et la plupart n'impliquent pas de nager un seul tour. Votre établissement peut offrir des cours tels que l’aérobic aquatique, Aqua Zumba - une forme de danse à base d’eau inspirée par le latin - ou même un cours où vous vous promenez dans le canal actuel de la piscine. Pendant ces cours, les instructeurs peuvent vous faire marcher à contre-courant, lever les bras et les jambes au-dessus et au-dessous de la surface de l'eau, ou utiliser une nouille de bain comme "poids" pour vous déplacer dans l'eau. Le groupe peut être motivant et le potentiel de perte de poids est important. La clinique Mayo calcule qu'une personne de 160 livres brûle environ 402 calories au cours d'une heure d'aquagym; une personne de 200 livres brûle environ 501 personnes. Même si vous ne suivez qu'un cours, vous aurez peut-être des idées d'exercices à reproduire plus tard, à votre rythme.

Marche dans l'eau et autres exercices

Marcher dans l'eau est également un moyen de développer la force musculaire et de brûler des calories. Ajoutez de la variété en vous tenant au bord de la piscine et en "faisant du vélo" vos jambes pendant quelques minutes. Continuez à vous tenir sur le côté et soulevez les jambes, en frappant chaque jambe le plus en avant possible, puis en frappant chaque jambe sur le côté, en appuyant la jambe en position debout avec force. Déplacez-vous dans les profondeurs et filez dans l’eau, en travaillant vers les jambes avec les jambes pour rendre l’exercice plus intense. Faites l’un de ces exercices pendant environ 30 secondes, reposez-vous un moment, puis commencez un autre exercice. Des exercices simples comme ceux-ci peuvent brûler environ 11 calories par minute, conseille l’entraîneur Greg Moe dans un article "Fitness".