Aptitude

Quels sont les avantages de l'exercice Mountain Climber?


Commencez vos alpinistes à partir d’une solide position de poussée.

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Les alpinistes commencent dans une position de montage avec les bras tendus et les jambes étendues derrière vous. Pour commencer, pliez un genou et tirez-le vers votre poitrine, en plaçant la plante du pied sur le sol, sous votre hanche. À partir de là, allongez votre jambe pliée vers l’arrière en tirant l’autre genou vers votre poitrine. Alors que vous continuez d'alterner vos jambes, le mouvement devient plus explosif. Après 20 à 30 secondes d’escalade, vous ressentirez les effets de cet exercice extrêmement bénéfique.

Pointe

  • Les alpinistes peuvent faire battre leur cœur tout en renforçant leurs jambes, leur noyau et leurs bras.

Remarquez l'efficacité

Si vous accordez de l'importance aux mouvements efficaces lors de vos séances d'entraînement de musculation, les alpinistes conviendront parfaitement. Ils constituent un exercice composé, ce qui signifie qu'ils travaillent simultanément avec plusieurs articulations et groupes musculaires. Le mouvement de course régulier cible les fessiers et les muscles des jambes, y compris les quadriceps et les ischio-jambiers. Vos muscles abdominaux, y compris votre dos, vos hanches et vos abdominaux, travaillent dur pour vous maintenir stable. Même vos épaules et votre poitrine reçoivent une part de l'action. Vous pouvez augmenter les avantages globaux en termes de force de l'exercice en gardant vos hanches plus près du sol.

Augmentez votre mobilité

Parce que les alpinistes sont dynamiques - impliquant un mouvement constant, régulier et répétitif - ils sont parfaits pour augmenter la flexibilité des articulations. Chaque répétition implique une flexion et une extension des hanches et des genoux, ce qui détend les articulations et améliore la mobilité. L'amélioration de l'amplitude des mouvements de la hanche et du genou améliore la fonction générale, améliore les performances sportives et réduit la vulnérabilité aux blessures. Si les alpinistes sont un défi pour vous au début, car vos hanches sont particulièrement serrées, placez vos mains sur une surface surélevée. Lorsque vos hanches se desserrent, abandonnez ce pas et placez vos paumes sur le sol pendant le mouvement.

Améliorer la santé cardiovasculaire

L’exercice pour les alpinistes est reconnu pour renforcer la force de la partie inférieure de son corps, mais la commutation constante des jambes augmente également la fréquence cardiaque. C'est un gros plus pour votre cœur et vos poumons. Choisissez le rythme du mouvement en fonction de votre niveau de forme actuel. Si vous n'êtes pas en pleine forme, ralentissez et avancez dans le mouvement en gardant toujours un pied au sol. À mesure que votre santé cardiovasculaire s'améliore, accélérez. Si vous travaillez régulièrement, faites-le comme un saut, changez de pied en l'air.

Améliorer la coordination et l'agilité

Les alpinistes exigent de la coordination, des pieds rapides et un sens aigu du timing. Ils sont donc parfaits pour tester et améliorer l’agilité. Pour réussir un à trois ensembles à haute énergie, vous devez conserver une forme irréprochable, en maintenant votre poids réparti entre vos pieds tout en faisant des va-et-vient rapides sous vous. Assurez-vous de diriger vos genoux vers l'avant et de vous arrêter si votre dos commence à s'affaisser ou si vous vous sentez trébucher.