Aptitude

Le meilleur entraînement de Zumba pour brûler des calories


Si vous avez l’impression de tout donner, c’est tout ce qui compte vraiment.

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Tous les entraînements Zumba Fitness ne vont pas emporter le même punch en termes de brûlage de calories. Comme pour toute activité physique, le total dépend du temps que vous consacrez à cette activité, de votre niveau d'intensité et même de l'instructeur qui est à la tête de la classe.

C'est l'entraînement par intervalles

Les instructeurs de Zumba Fitness mélangent les chansons pour alterner rythmes rapides et lents. C’est une forme d’entraînement par intervalles, qui va faire augmenter et ralentir votre fréquence cardiaque en conséquence. En termes de perte de calories, l'entraînement par intervalles peut être meilleur que l'exercice à l'état d'équilibre. Les séances d'entraînement à intervalles peuvent oxyder plus de graisse qu'un programme plus modéré, note l'Association IDEA Health and Fitness. Si votre instructeur joue des chansons rythmées, avec seulement quelques chansons plus lentes pour vous donner un répit, voici le potentiel d'une combustion de calories décente.

Comparer les séances d'entraînement

L'intensité varie également en fonction du titre de la classe. Zumba Gold est un entraînement conçu pour les personnes âgées et les entraînements seront moins difficiles. Zumba Toning ajoute des poids, rendant tous les mouvements plus intenses. Zumba Gold Toning sera donc plus vigoureux que Zumba Gold. Dans Aqua Zumba, la résistance de l'eau intensifie également l'entraînement. Zumba Sentao implique une chaise dans laquelle les participants s'assoient au moins une partie du temps. Avec cette séance à temps partiel, vous brûlerez probablement moins de calories que la classe standard de Zumba Fitness. Zumba in the Circuit est une session intense de cardio mélangée à des poids, mais elle a tendance à être une classe plus courte.

Choses à rechercher

Vous pouvez vous attendre à ce que les cours de Zumba Toning et de Zumba Fitness sollicitent votre énergie au maximum. La longueur de la classe est également importante. Les cours varient de 30, 60 à 90 minutes; plus l'entraînement est long, plus vous brûlerez de calories. Avec le temps, vous remarquerez probablement aussi que certains instructeurs font monter la pression et utilisent beaucoup de chansons rapides, tandis que d'autres la ralentissent plus souvent. Lorsque votre objectif est de brûler le maximum de calories, choisissez l'instructeur avec la chorégraphie brûlante.

C'est ton voyage

C'est vraiment à vous de décider de combien de calories vous allez brûler. Si vous n'aimez pas l'exercice, vous ne collerez probablement pas à l'exercice. Il est donc essentiel de trouver un instructeur ou un DVD que vous aimez. Essayez également de lever les bras le plus haut possible, de sauter plus haut et de déplacer votre corps dans tous les plans pour brûler plus de calories. Un moniteur de fréquence cardiaque peut fournir une estimation de la consommation de calories. Plus votre cœur bat vite pendant une séance, plus vous brûlerez de calories.