Aptitude

Exercices aérobiques de 15 minutes


La corde à sauter procure un entraînement vigoureux en seulement 15 minutes.

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Il peut souvent être difficile de prévoir du temps pour des exercices d'aérobic pendant la journée, mais étant donné les avantages considérables de cette forme d'exercice, trouver le temps de bouger - même pour seulement 15 minutes - devrait être une priorité. Que vous vous leviez du canapé tout en regardant la télévision le soir ou que vous vous engagiez à faire de l'exercice après le dîner avec votre famille, plusieurs exercices peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories rapidement.

Adoptez une approche simple

Quinze minutes, cela ne vous laisse pas beaucoup de temps pour ranger votre vélo ou faire de la poussière sur vos patins à roues alignées, alors gardez votre entraînement court. Des exercices tels que sauts d'obstacles, course à pied, saut à la corde et danse sont possibles dans pratiquement n'importe quel environnement et peuvent produire une brûlure calorique favorable en seulement 15 minutes. Si vous aimez varier votre entraînement, utilisez une combinaison d'exercices. Par exemple, essayez quelques minutes de burpees, quelques minutes de pantins et quelques minutes de montée dans les escaliers.

Prenez le temps d'une rapide séance de sport

Il n’est peut-être pas tentant d’aller au gymnase si vous n’avez que le temps de vous entraîner 15 minutes. Toutefois, si vous parvenez à vous changer rapidement, le gymnase vous propose différentes manières de brûler des calories en seulement un quart d'heure. Concentrez-vous sur les appareils d’exercice aérobie tels que le tapis roulant, l’entraîneur elliptique ou le vélo stationnaire. Une fois que vous vous êtes réchauffé, utilisez les machines à un tempo élevé. Vous ne pourrez peut-être pas maintenir ce tempo pendant une longue durée, mais travailler vigoureusement est l'un des avantages d'un entraînement court.

Au revoir aux calories

Si vous voulez brûler des calories au centre de votre séance d’aérobic de 15 minutes, choisissez un exercice qui brûle les calories rapidement. Marcher, par exemple, présente plusieurs avantages, mais cela ne donne pas une brûlure calorique majeure en seulement 15 minutes. En 15 minutes, une personne de 170 livres brûle environ 156 calories en effectuant des sauts d'élan vigoureux, une corde à sauter de 194 calories, 219 personnes faisant du vélo stationnaire à un rythme soutenu et 222 calories à 7 mph.

Ajouter un peu de poids

Une façon d'accroître les avantages de votre séance d'aérobie de 15 minutes consiste à porter des poids au poignet ou à la cheville, voire à porter un gilet lesté. Cela ne favorise pas toutes les formes d’exercice, mais si vous souhaitez faire de l’aérobique pour la marche ou marcher sur le tapis de course, des poids peuvent vous aider. Évitez d'utiliser des poids qui dépassent 3 livres, car vous ne voulez pas risquer d'endommager vos articulations. Même les kilos de poids réduit peuvent considérablement augmenter votre fréquence cardiaque et votre brûlure calorique.

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