Aptitude

20 minutes d'exercices de respiration


La respiration alternée par la narine apaise et concentre.

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Ignorez les exercices de respiration pendant que vous travaillez vers des étapes importantes en termes de capacité aérobique, de flexibilité et de renforcement de la capacité aérobique, et laissez des avantages importants sur la table. Les exercices de respiration quotidiens améliorent la fonction pulmonaire, soulagent le stress et l'anxiété, favorisent la relaxation, aident à augmenter l'endurance, fournissent plus d'oxygène à vos muscles et à vos cellules et stimulent la concentration et la concentration. Consacrez 20 minutes par jour au yoga Pranayama et à d’autres exercices de respiration pour expérimenter des gains de santé subtils et spectaculaires.

Calmez-vous

Laissez tomber quelques niveaux de stress ou partez d'une crise d'anxiété avec une pratique de respiration régulière commençant par 10 minutes de respiration profonde, puis augmentant progressivement jusqu'à 20 minutes. La Harvard Medical School suggère de porter une attention particulière à la manière dont vous respirez habituellement - respirations superficielles et irrégulières - puis de respirer lentement et profondément par le nez jusqu'au bas de votre ventre, remplissant votre thorax et votre abdomen d'air. Expirez lentement et complètement par la bouche. Placez une main sur votre ventre en dessous de votre nombril et notez qu'il se soulève à l'inspiration et se déplace vers l'intérieur de votre colonne vertébrale à l'expiration. Créez une routine quotidienne de respiration et d'imagerie qui élimine le stress, assoyez-vous ou êtes-vous allongé (e) et pensez à "respirer la paix" pendant une longue inspiration et à "relâchement des tensions" lors de l'expiration.

Restez pointu

Une étude de l’Université de l’Illinois Urbana-Champaign, publiée dans le «Journal de l’activité physique et de la santé», a montré qu’une séance de yoga de 20 minutes - dans laquelle les poses étaient exécutés avec une respiration régulée et la routine se terminait par une respiration profonde et méditation - amélioration de la vitesse et de la précision des tâches de la mémoire de travail. Ces résultats étaient nettement meilleurs que les résultats des tests après le même temps passé en activité aérobique. Pranayama équilibre votre système nerveux autonome et réorganise positivement le traitement de l'information de votre cerveau. Nadi Shodhana est un exercice de respiration yoga à inclure dans votre routine quotidienne. Exercez alternativement la respiration de la narine en fermant la narine droite avec le pouce droit, en inspirant par la narine gauche, en fermant la narine gauche avec l'annulaire et en expirant par la narine droite. Ensuite, inspirez à droite, expirez à gauche en fermant les narines alternées et répétez le cycle trois à cinq fois.

Nourrissez vos muscles

Dix semaines de pratique régulière du yoga avec exercices de respiration Pranayama amélioreront la fonction pulmonaire. Le temps passé à faire du Pranayama affecte considérablement les résultats, selon une étude sur la formation au yoga chez le sujet sain publiée dans le "Journal of Alternative and Complementary Medicine". Les exercices de respiration renforcent votre diaphragme et vos muscles intercostaux, vous rendant plus efficace. Vous obtenez plus d'oxygène dans vos muscles et utilisez moins d'énergie pour le faire, vous pouvez donc aller plus loin, plus vite et plus longtemps dans des activités de loisirs et de compétition. L'American Council on Exercise cite des recherches montrant que les coureurs qui s'entraînent régulièrement contre la résistance respiratoire pourraient gagner trois à cinq minutes sur une course de 60 minutes. Les plongeurs autonomes ont augmenté leur temps de nage sous l'eau de 66%.

Développez votre esprit

Les exercices de respiration ne se limitent pas à la forme respiratoire. Pranayama signifie le contrôle du prana, ou force de vie. La discipline équivaut à s'entraîner au contrôle de l'énergie, sous toutes ses formes. Des exercices tels que la respiration Ujjayi, la libération du son avec l'expiration, Kumbhaka, la rétention de la respiration entre l'inspiration et l'expiration, et Kapalabhati, une série d'exhalations explosives, augmentent l'énergie et déplacent la conscience des préoccupations profanes à un niveau supérieur. Apprenez une série progressive d'exercices de respiration avec un instructeur de yoga certifié pour renforcer la respiration, stimuler la circulation et le métabolisme et ralentir les bavardages de l'esprit du singe. Utilisez votre respiration pour approfondir la prise de conscience de vos émotions et ancrer votre attention dans le moment présent. Les exercices de respiration peuvent vous mettre en contact avec l'expérience stable et sereine des rythmes subtils et de la sagesse innée en votre centre.