Aptitude

Comment faire 3 jeux avec des haltères


Configurez vos haltères à l'avance pour ne pas perdre de temps entre les séries.

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Les séries de gouttes sont une technique de musculation dans laquelle vous faites de l’exercice avec un seul poids jusqu’à ce que vous obteniez une défaillance musculaire, puis réduisez le poids et maximisez l’effort. Cette méthode d'entraînement fatigue très rapidement les muscles ciblés et entraîne une hypertrophie musculaire qui, associée à un repos et à un régime appropriés, peut entraîner des gains de taille considérables. Effectuer trois ensembles de chute en utilisant des haltères est un moyen rapide et efficace de développer la masse musculaire.

1.

Choisissez trois haltères ou ensembles d’haltères et alignez-les devant votre banc. Le premier set devrait être assez lourd pour présenter un défi à huit à 12 représentants. La deuxième série devrait être 10 à 25% plus légère et la troisième 10 à 25% plus légère que la seconde. Si vous effectuez des séries dans une salle de sport bondée, vous voudrez peut-être vous entraîner après les heures de pointe pour éviter de monopoliser autant d'haltères.

2.

Soulevez les haltères les plus lourds et effectuez autant de répétitions de l'exercice que vous avez choisi jusqu'à votre échec. Vous ne devriez vous arrêter que lorsque vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas effectuer une autre représentation sans compromettre la technique et la forme appropriées.

3.

Reposez-vous entre zéro et 10 secondes, puis soulevez le deuxième groupe le plus lourd et répétez l'exercice au point d'échec.

4.

Reposez-vous entre zéro et 10 secondes, puis soulevez le troisième et plus léger jeu d'haltères et effectuez l'exercice jusqu'à ce que vous obteniez une panne. Si vous envisagez de faire une autre série de chutes, ne vous reposez pas plus de deux minutes avant de recommencer avec les haltères les plus lourds.

Choses nécessaires

  • Trois haltères ou ensembles d'haltères de poids décroissant

Pointe

  • Ne vous reposez pas plus de 10 secondes entre les haltères, le but des jeux de gouttes étant de provoquer une hypertrophie des muscles. Rappelez-vous également de prévoir une période de réchauffement et de récupération avant et après les jeux de chute; vous exercez beaucoup de pression sur vos muscles et l'exercice de muscles "froids" peut provoquer des tensions ou des contractions. Terminez par des exercices légers ou des étirements pour retrouver votre rythme cardiaque et votre respiration redevenir normal.

Attention

  • Évitez de faire des poses de chute plus de deux à trois fois par semaine. Votre corps a besoin de réparer vos muscles ciblés. En poussant trop souvent vos fibres vers l’échec, vous ne donnerez pas à vos muscles le temps qu’ils ont besoin de guérir.