Aptitude

Les biceps peuvent-ils aider à renforcer l'épaule?


La plupart des boucles de biceps recrutent les épaules, mais en tant que stabilisants.

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Si vous cherchez à renforcer spécifiquement vos épaules, les boucles du biceps ne seront pas l’exercice le plus efficace à intégrer à vos séances d’entraînement. Lors de la plupart des boucles, l'un des principaux muscles de l'épaule est recruté, mais il agit comme un stabilisateur. Cependant, le muscle principal recruté lors des flexions du biceps est également recruté lors de certains mouvements au niveau des épaules. Par conséquent, bien que les boucles du biceps ne soient pas le principal exercice que vous utilisiez pour renforcer vos épaules, elles peuvent être intégrées à un programme de conditionnement de la coiffe des rotateurs et des épaules.

Pointe

  • Bien que les boucles de biceps tonifient le haut de vos bras, elles ne sont pas le meilleur choix pour renforcer vos épaules.

Regardez les biceps

Les boucles de biceps sont le plus souvent réalisées en position debout et avec une paire d'haltères ou une barre à disques. Tenez-vous et maintenez vos bras à vos côtés, avec vos paumes face à vous. Si vous utilisez une barre, attrapez la barre avec vos mains à la largeur des épaules. Gardez vos coudes dans votre torse pendant que vous les pliez pour soulever les poids jusqu'à vos épaules. Redressez vos bras pour ramener le poids sur vos jambes et recommencez.

Évaluer les muscles

L’exercice de flexion des biceps, qu’il soit effectué avec une barre, des haltères ou une poulie à câble, fait principalement travailler votre biceps brachial, qui est le muscle majeur situé à l’avant de votre bras. Votre brachial et votre brachioradialis, deux muscles dans vos bras, aident le biceps à plier vos coudes contre la résistance.

Recruter les épaules

Le muscle majeur de vos épaules est votre deltoïde, qui comporte trois têtes distinctes. La tête antérieure du deltoïde est située à l'avant de votre épaule et est principalement responsable de la flexion de votre épaule ou de la hausse du bras en avant. Au cours de la plupart des exercices de flexion du biceps, le deltoïde antérieur est recruté pour se contracter isométriquement afin de vous aider à maintenir vos épaules dans une position statique pendant que vous courbez les poids. Cependant, le deltoïde antérieur n'est pas recruté lors des boucles de concentration d'haltères ou de prédicateurs. En effet, lors de ces exercices, votre coude est appuyé contre votre cuisse ou votre coussinet pour le bras, ce qui sécurise la position statique de vos épaules.

Donner du crédit aux biceps

Bien que les muscles de votre biceps brachial soient principalement responsables de la flexion des coudes, ils contribuent également à la flexion de l'épaule. Selon ExRx.net, le muscle du biceps est un fléchisseur de l'épaule faible, mais il est recruté pour aider votre deltoïde antérieur lorsque vous levez la partie supérieure du bras devant vous. C’est probablement pour cette raison que l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande d’intégrer les boucles du biceps à un programme d’entraînement de rééducation conçu pour renforcer la coiffe des rotateurs et l’épaule.