Aptitude

Le cyclisme en salle peut-il vous aider à vous mettre en forme?


Développez vos muscles et brûlez des calories avec le cyclisme en salle.

Le cyclisme en salle renforce les muscles tout en améliorant votre condition physique. Pendant un cours de cyclisme en salle, attendez-vous à vous entraîner sur différents terrains de cyclisme simulé, tels que des terrains plats et des collines. La pratique des positions debout et assises ajoute de la variété à votre entraînement pour vous mettre et sortir de la selle. Certaines classes incluent même des sauts, qui impliquent d'entrer et de sortir de votre siège tout en maintenant un coup de pédale régulier. Cela peut être un entraînement intense pour les débutants, alors ne vous inquiétez pas si vous avez besoin de faire une pause ou de ralentir. Parlez à votre médecin, écoutez votre corps, restez hydraté et développez votre forme lentement.

Pointe

  • Le cyclisme en salle peut brûler des calories, améliorer la condition physique générale et tonifier les jambes lorsqu'il est pratiqué de manière uniforme.

Sentir la brûlure

Pour perdre du poids et vous mettre en forme, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Selon Shape.com, une personne pesant 150 livres peut brûler jusqu'à 589 calories pendant un cours modéré de cyclisme en salle de 45 minutes. Augmentez la quantité de calories que vous brûlez en pédalant plus rapidement ou en augmentant la résistance de votre vélo. Ce type d'exercice renforce également les muscles. Les personnes ayant une musculature musculaire brûlent plus de calories, même au repos.

Tonifiez vos muscles

Les moniteurs des cours de cyclisme en salle en groupe vous motivent à monter et descendre de la selle tout en ajustant la résistance pour stimuler différents muscles. Le cyclisme en salle permet de développer les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les mollets. Différentes positions du vélo activent différents groupes musculaires. Pendant que vous êtes sur votre selle, ajoutez de l'intensité pour une montée assise. Cette résistance aide à développer les muscles fessiers et ischio-jambiers. Ajoutez de la résistance à votre vélo et sortez de votre selle pour une position debout, ce qui tonifie les muscles de vos jambes, mais se concentre sur vos muscles quadriceps et fessiers.

Renforcez vos bras et votre coeur

Les séances de cyclisme en salle recrutent les muscles fléchisseurs de la hanche, abdominaux, des bras et du bas du dos. Les muscles du tronc et des bras travaillent dur pour maintenir votre corps centré sur votre vélo tout en maintenant un coup de pédale constant. La force des bras se développe au fur et à mesure que vos biceps et vos triceps se tonifient tout en vous maintenant en position assise ou debout. Les muscles centraux travaillent en position assise, mais sont ensuite activés en position debout.

Améliorer la santé globale

Le cyclisme en salle met votre corps en forme et votre santé. Les cours de cyclisme en salle réguliers soutiennent une grande variété de bienfaits pour la santé. Pour profiter des avantages de l'exercice régulier, l'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine, ou une combinaison d'activités modérée et vigoureuse. L'exercice renforce votre immunité et votre humeur. L'exercice régulier réduit également les risques de certaines conditions, telles que certains types de cancer, les maladies cardiaques et le diabète.